Er du klar? Nå starter vi! I dette første trinnet ser vi på nåsituasjonen og skriver en selvangivelse. Jeg introduserer deg for programmet, hvordan du bør jobbe, og hvordan vi skal jobbe sammen. Du blir introdusert for hvordan hjernen vår jobber. Hvert trinn vil lære deg om hjernen, og jeg vet at de fleste får et stort eureka i dette første trinnet.

Du blir også i første trinn introdusert for stresshåndtering - det er godt dokumentert via forskning hvordan stress påvirker overvekt og vektreduksjon. Du blir introdusert for mindfulness og yoga som stressreduserende verktøy.

I trinn to tar vi deg gjennom ernæring og næringsstoffer. Mange av oss blir forvirret av alle beskjeder vi har mottatt, og mottar fra samfunnet. Hva stemmer egentlig, og hva er smart å følge? Du lærer å se på kosthold både fra psykologisk og praktisk perspektiv.

I trinn to vil du også bli introdusert for vår geniale kostholdstreningsportal fra Alle til bords, som hjelper deg med både menyer og oppskrifter tilpasset Helsedirektoratets råd for ernæring - da blir det lett for deg å følge de rådene som faktisk virker! I tillegg introduserer vi vår egen kokk, som vil følge hele programmet med smarte og gode matvalg.

Trening er utfordrende for mange overvektige. Vi velger å dykke inn i området ved å se på kroppen som en maskin som må ha vedlikehold for å fungere livet ut.

Vi gir deg perspektiver både fra et psykologisk og praktisk perspektiv. Vi introduserer deg for yoga som også følger deg gjennom hele programmet. I tillegg viser vi deg hvordan du ved enkle grep kan få til dine 30 minutter bevegelse om dagen.

Historien er å se på årsaker til hvorfor vi er som vi er, og gjør som vi gjør.  

Hva betyr en ny start? Er du redd for hva som skjer om du når målet ditt? Hva er egentlig fordeler og bakdeler ved å bli slank? Og hvilke unnskyldninger bruker du for å ikke ta gode valg for deg selv?

Hva og hvem vil du bli husket som? Slankeren som tok kur etter kur, den som alltid stilte opp for andre og ikke seg selv, den som ikke orket å stille opp på aktiviteter, den som hadde en bøtte med livsstilssykdommer? Historien er et spennende trinn!

Bevisstgjøring er selve hjørnesteinen i dette programmet. Det er når vi blir bevisst på våre tanker, følelser og adferd at det er mulig å gjøre endringer. Du skal lære å bli venn med maten.

Flere overvektige har trøblete forhold til mat - er det med på å gjøre det vanskelig å gå ned i vekt? I tillegg skal vi se på uroen vi ofte har, og hvordan vi følelsesregulerer med mat. Vi skal også ta for oss det store temaet skam – mange overvektige skammer seg så utrolig både over eget utseende og at de ikke  lykkes med sitt slankeprosjekt.

Ærlighet er et viktig tema om du skal få til en endring. Her må alle kort på bordet om årsakene skal komme frem. Vi fornekter ofte realiteter, og da er det vanskelig å ta tak på riktig sted. Men, det krever mot for å være ærlig.

Sårbarhet er ofte forbundet med å være svak – men å vise sårbarhet er en styrke, og hvordan kan du bruke den som en kraftkilde? Hvor kommer sårbarheten vår fra? Når føler vi oss sårbare, og hvilke følelser påvirker sårbarheten? Hvordan påvirker den våre handlinger? Selvkritikk er vi gode på - selvmedfølelse er medisinen!

Sabotering mot oss selv er en del av de flestes hverdag. Disse stemmene i hodet som bare driver med personlig baksnakking. Og hva med den indre kritikeren – han som sier at hverken ingenting eller du noen gang er bra nok. Hva med dommeren i kjelleren som kommer opp trappa, og slår knockout på selvfølelsen din?

Vi dømmer ingen så hard som oss selv. Hva er årsaken til at din indre kritiker får lov å ha full fest?I dette trinnet lærer du hvordan du kan stoppe selvsabotering, dømming og kritikk.

Egenkjærlighet – Egen kjærlighet. Ett eller to ord, like viktig. Dette er finalen i dette programmet. Hvordan bli glad i seg selv, kunne gi egenomsorg til seg selv, og ikke minst kunne se at du er god som gull. Du skal lære hvordan du kan hente frem den gode egoisten i hverdagen. Dette blir et fyrverkeri – og når du kommer så langt, er du klar! Mange av oss synes det er enklest å gi omsorg til andre, og setter oss selv helt bakerst. Hvorfor er du uviktig i eget liv? Jeg lærer deg hvordan du både kan gi kropp og hode omsorg. Hvordan du kan ha fokus på egne behov, følelser og tanker. Hvordan du gjennom egenomsorg klarer å få det som har vært vanskelig å gjennomføre før, til å bli lett.

Er det mulig å forandre andre? Nei dessverre. Har du prøvd å forandre både mann, barn, foreldre, søsken, kollegaer og ikke minst sjefen? Fått det til? Nei!

Det går nemlig ikke an å forandre andre – men den gode nyheten er at når du forandrer deg, forandrer omgivelsene seg også. I dette trinnet lærer du hvordan du finner frem til DINE behov, og hvordan du samtidig forholder deg til dine omgivelser.

Mange tenker at bare jeg spiser mindre og trener mer, så endrer jeg livsstil - livsstil er så mye mer! I dette trinnet jobber vi oss gjennom søvnvaner, forholdet til alkohol, hvordan vi har det i arbeidslivet, hvordan vi har det i familielivet, og hvordan vår overvekt påvirker sex og samliv. 

I dette trinnet vil du se hvor viktig det er å se på alle delene av overvekten for å faktisk endre livsstilen din.

Hvordan skal du klare å omsette alt du har lært i programmet, samt integrere det som en del av hverdagen din. Vi skal se på hvordan du kan spille på lag med hjernen i forhold til de målene vi setter oss, og hvordan du skal nå de. 

Vi skal også se på hva som skjer om alt går galt, og hvordan komme på sporet igjen. Vi skal se på hvordan hverdagen og endringene kan deles inn i faser – hvordan du kan kjenne på mestringsfølelse og seiere hver eneste dag. Vi vil i det hele tatt i dette trinnet oppsummere hele Livsstilsskoleåret har gått og hvor og hvordan veien går videre for deg nå. Du vil bli introdusert for vårt oppfølgingssystem som du kan ha med deg hver eneste dag i det kommende året.